[...] mam Ci doradzić i zaczynasz dopiero przygodę z siłownią a z tego co piszesz to zaczynasz właśnie. Więc na początek ustaliłbym sobie kaloryczność wg celu jaki masz czy to masa czy redukcja to kaloryczność będzie inna, dobrał sobie makro dzienne tak mniej więcej, ustalił dobry trening i od tego zaczął a nie pchał się zaraz w gainery. Ale to [...]
[...] pieczenia, ksylitol, płatki owsiane mieszamy dokładnie z jajkami oraz mlekiem, roztopionym olejem kokosowym i jogurtem naturalnym, tak aby powstała zbita, ale niezbyt gęsta masa, jeśli jest zbyt rzadka, dodajemy nieco płatków, jeśli zbyt gęsta dodajemy nieco mleka, ewentualnie wody. Dodajemy do masy pokrojonego w plasterki banana, połamaną w [...]
serek wiejski kosztuje 2 zł - 200 gram . Ja szamam 2x dziennie czyli 400 gram. I nie narzekam :D Masa idzie !! Na rzezbie rowniez bede szamał twaróg !! elo
[...] ona super przyrosty ale na pewno siły. Arni kiedyś powiedział : "Nie ma mięsni bez żelastwa, a im większe ciężary tym większe mięśnie. "A więc siła + żelastwo = masa. Przy odpowiednim nastawieniu psychicznym i suplamentacji (o jakiej wspomniałem na początku )gotowi do poświęceń odniesiecie zamierzony cel!!! Na dowód że moje słowa nie [...]
A ja, słuchajcie, sobie robię pakerski sernik Receptura jest taka: -bierzemy sobie jakieś naczynko z płaskim dnem i owo dno przykrywamy warstwą płatków owsianych, lub układamy na nim herbatniki(najlepiej pełnoziarniste) -rozgniatamy w garnuszku kostkę twarogu(musi być dobrej jakości, bo gorsze puszczają wodę) -wbijamy do twarogu jajko i mieszamy [...]
[...] wiem ze oba sporty sie wykluczaja.. jednak wg mnie nie jest to niemozliwe aby osiagnac jakies rezultaty dobre.. przez bieganie nie nabiore masy ( w sesie tluszczu ) jednak masa miesniowa powinna stopniowo sie chyba zwiekszac.. myle sie?? a co do odrzywek.. czy jesli bym bral cowdziennie weglowodane + po silowni biako ( oraz kreatyne wg wskazan [...]
Ale serio, GDZIE ten przyrost? Szybko ci rosną uda, czyli ile cm w obwodzie? Bo ja widzę kompletnie nieuzasadnione biadolenie osoby, która nigdy nie trenowała siłowo, ma generalnie poważne braki w masie mięśniowej - to widać na zdjęciach - i wmawia sobie, że ma bóg wie jakie predyspozycje do budowania muskulatury, mimo, że obiektywnie jeszcze [...]
[...] na zawodach. Odkładanie treningu bokserskiego kosztem przygotowania ogólnego nie ma sensu. Albo chcesz trenować, albo nie. Nigdy nie ma dobrego momentu, bo zawsze jest masa pracy przed Tobą, a te samotne treningi w perspektywie kilku miesięcy to tylko strata czasu. To normalne, że do klubu zapisują się początkujący. Wszyscy są do tego [...]
Z mojego doświadczenia wynika, że w parterze znacznie większą rolę odgrywa siła.... i masa. Spróbuj wyjść z Kesa Gatame w sparingu z przeciwnikiem 60 i 100kg. W dystansie faktycznie masz disadvantage. Dlatego stawiałbym na zwarcie. W dobrych systemach nauczysz się walki w zwarciu z wykorzystaniem intencji i siły napastnika. Możesz w dużym stopniu [...]
GREGOR jak Ci wszedł ten trening który ostatnio przedstawiłeś?? ten z powtórzeniami 6-4. Siła to musiała na nim podejść a jak z masą?? napisz odczucia na tym treningu i efekty bo zainteresowałeś mnie nim - za jakiś czasu postaram się go upchnąć do swego planu. za odp z góry dzięki.
center robie teraz 1 partia raz na tydz, tyram ją na maksa, ale jest pokusa robienia wiecej, wiesz o co chodzi chudzina cel to masakryczna, jak najwieksza masa
Przedstawiam do oceny trening pleców, który zamierzam stosować na cyklu od początku października| Czy jest ok? 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem – 3 serie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem – 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą – 3 serie 4. Martwy ciąg na prostych nogach – 3 serie, 12-15 powt. 5. Przyciąganie [...]
Myślałem tylko że o dniu nóg powiecie że za lekko, odpuściłem siady bo i tak nogi za dobre w stosunku do reszty. A nogi po bicepsie bo w drugą stronę nie dam rady zrobić nic po nawet już takim treningu nóg. Przy plecach jest: podciąganie, martwy, dwa rodzaje wiosłowania. Wydawało mi się ok jeśli chodzi o "ciężkość" treningu. Najbardziej mi zależy [...]
[...] wzroście 167cm i wadze 65kg. Poprzednia dieta średnio wyliczyłem, że miała około 2650-2700 kcal na dzień. Dlatego zwiększyłem to o około 150-200 na dzień. Mam nadzieję, że masa/waga ruszy. Z góry za wszelką opinię bardzo dziękuję :) /SFD/2017/3/23/2b47fd6b903747be85169f3adfa3b9b0.jpg /SFD/2017/3/23/0759b46752094918bef3fa995d9e3de1.jpg [...]
Gotowe. Dzięki za zainteresowanie. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 66 Wzrost : 169 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia – FBW + 2x w [...]
[...] 3. Węglowodany: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html. Poza tym pamiętać musisz o tym, że masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Są nimi obwody ciała. Należy je mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać. Na ich podstawie należy korygować kcal w diecie. [...]
Witam, różnica między masą a redukcją jest głównie w diecie. Trening moze pozozstać ten sam.Plan, który nadaje się doskonale podczas redukcji tkanki tłuszczowej, to plan bazujący na wykorzystaniu znacznych ilości grup mięśniowych na jednej sesji treningowej. Możesz skorzystać z tego tematu: [...]
[...] będzie odpowiednio dobrana dieta, z ujemnym bilansem kalorycznym. W takiej sytuacji należy wyliczyć Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, uwzględniając wszelkie dane, takie jak: masa ciała, wszelka aktywność fizyczna, termogeneza poposiłkowa itp. Następnie odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kcal. Nie możesz wejść na zbyt niski pułap kcal, ponieważ [...]
[...] dietę jak również wprowadzając aktywność fizyczną tzn. interwały, trening siłowy czy też aerobowy. W tym ćwiczeniu naszym przeciwnikiem jesteśmy my sami jak również nasza masa ciała, dlatego zrzucając kilka kilogramów oraz budując muskulaturę na pewno łatwiej będzie nam podciągnąć się na drążku. Kolejną kwestią, na którą warto zwrócić uwagę [...]
Dostane famasa i będe strzalał do ludzi Taką odpowiedz podał pewien polak ,na gestapo ( wywiad legi) W sumie mu sie nie dziwie ,bo każdy kto tam idzie chce sobie postrelać do żywego celu bez konsekwencji ,albo ucieka przed prawem ( interpol nie odnotowywuje wszyskich przestepstw) i wielu bandziorów się dostaje Jest też grupa biedaków [...]
Twaróg z bananem
